[...] jem @@-) Moze powinnam zostawić sobie jakaś kanapke przy łóżku \-) Nie zamierzam liczyć miski, chce jesc zdrowo i to na co mam ochote /-)_ Dzisiejsza miska: - owies, jajko, olej kokosowy, owoce - bułka z masłem, ser żółty, warzywa, sok z marchewki, selera, buraka - owoce ze smietaną /-)_ - wołowina, ziemniaki, sok z marchewki, selera, buraka - [...]
Ania śmieszne uczucie, chociaż nie przypomina mi to trzepotania skrzydeł motyla jak niektórzy opisują %-) 23.06 wtorek (20t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - obiad w pracy: ziemniaki, młoda kapusta, kurczak w sosie slodko kwaśnym, kawałek schabowego, 2 pierogi z jagodami - precel z masłem - orzechy, [...]
[...] biegać ;-) Udało się jednak dotrwać do końca. /SFD/Images/2016/7/6/75f1aa5d9a1949b7820056ab682e788b.jpg Dieta Ostatnio codziennie podobny schemat: - owsiane, płatki jaglana, olej kokosowy, orzechy, twaróg - chleb (owsiane, jaglane, mąka gryczana, maka z amarantusa, jajko), indyk, ser żółty, masło, czasem jajko, łosoś wędzony - kasza/ryż, [...]
[...] na skosie nadal sporo zapasy i można dokładać. Przysiad z piłką w tym tempie idzie opornie, pierwsze 4 powtórzenia zazwyczaj jakos tak lekko a później nagle każde kolejne ledwo %-) Spacer z gumą podobnie jak poprzednie, tu nie mam możliwości dołożyć ciężaru więc może spróbuje dodac więcej powtórzeń. Miska - płatki owsiane, jaglane, [...]
dzięki Graczesz, olej lniany też jest pity, ale faktycznie znacznie rzadziej, bo smakowo mi nie podchodzi a oliwę z oliwek z gwinta bez problemu tankuje
[...] oliwa, 2 ogórki kiszone 4. 100 ryż, 200 kura z brokułami w sosie czosnkowym, oliwa (foto) 4b. wpc, jabłko 5. 200 polędwica wieprzowa, papryka, brokuł (foto) 6. 250 twaróg, olej lniany co drugi/trzeci dzień mam zamiar robić na posiłek nr 1 omlet ponieważ na mojej głębokiej patelni średnio to wychodzi kupiłem dziś niby-teflonową patelnię do [...]
[...] 20kg x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, oliwa z oliwek 5. jakiś cheat na mieście ? do II śniadania: witaminy Olimpu Przed [...]
ahh.. nie zdążyłem edytować ;/ Jem co 3h ,kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego kiedy trening robie (południe /wieczór) . Każdy posiłek (oprócz ostatniego w którym jest tylko białko ) ma tyle samo kcal , tyle samo białka i węgli , tłuszcz jest praktycznie tylko w pierwszym posiłku , więc pierwszy posiłek jest troche [...]
[...] to T) Aeroby robię codziennie 60min rower stacjonarny oprocz soboty. Waga leci mi 1kg na tydzień, zastanawiam się czy to nie za szybko. Jestem teraz w 5 tygodniu CKD, jutro kolejne ładowanie. Ładowania bardzo czyste: kolejno; - glukoza 100g + białko 20g (po treningu Piątkowym) - godzine później wafle ryzowe (r. brązowy) + miód 70g - ryż biały - [...]
[...] mam pytanie z czym laczyc MCT? bialkiem, weglami? gainerem? na czczo?, no i przed/po tren? a moze na dwa fronty, no i czy sa wogole jakies przeciwskazania jezeli chodzi o kompozycje tluszczy w diecie, glownie stawiam na monotluszcze(oliwa z oliwek), co do reszty to roznie(mieso, makrela, MCT, CLA, olej lniany, <- nie wszystko naraz of course)
[...] Kefir to marne zrodlo bialka. Lepiej daj piers z kurczaka albo rybe. III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej slonecznikowy zamien na oliwe z olwek albo orzechy. Co jest w tej [...]
[...] odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową organizmu. 12.00-miksuję banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi [...]